Segur que has sentit a parlar del cortisol, tot i que potser no tens del tot clar què és o com afecta la teva salut. Aquesta hormona, coneguda com “l’hormona de l’estrès”, juga un paper important en com reaccionem en moments tensos o de pressió. A curt termini, el cortisol ens ajuda a afrontar els reptes, però quan els seus nivells es disparen contínuament, pot passar factura!
Què és el cortisol i per a què serveix?
El cortisol és una hormona que el nostre cos allibera perquè puguem respondre ràpidament a situacions d’estrès. Imagina que tens una reunió important, estàs a punt de fer una xerrada o, fins i tot, et trobes en una situació de perill. El cortisol entra en acció, i això ens ajuda a concentrar-nos, a tenir més energia i fins i tot a ser més ràpids a l’hora de prendre decisions.
Fins aquí, sona molt bé, oi? Però què passa quan aquest “estat d’alerta” es converteix en una cosa crònica i el cortisol es manté alt dia rere dia? El nostre cos ho ressent. El sistema immunològic es debilita, el son es veu afectat i comencen a aparèixer molèsties físiques i emocionals, des de problemes digestius fins a ansietat o canvis d’humor.
Com afecta el cortisol a la nostra salut física?
Quan el cortisol està elevat durant llargs períodes, comencem a notar canvis al nostre cos. Un dels efectes més comuns és l’augment de pes, especialment a la zona abdominal. A més, el cortisol afecta la digestió, la qual cosa pot provocar molèsties com inflor, pesadesa o fins i tot problemes com el còlon irritable.
Un altre dels senyals d’un cortisol elevat és la dificultat per dormir bé. Dormir malament afecta tot l’organisme i, de nou, augmenta el nivell d’estrès… Entrem en un cercle viciós! A llarg termini, aquest excés de cortisol pot fins i tot afectar la salut dels nostres ossos i la nostra pell, fent-la més seca o més propensa a brots d’acne o irritacions.
Estrès i estat d’ànim: Quan el cortisol ens juga en contra
No només el nostre cos en pateix les conseqüències. El cortisol alt també afecta la nostra ment i les nostres emocions. Segur que en algun moment t’has sentit més irritable, amb menys paciència o més aclaparat del que és habitual. Això pot ser degut a que el cortisol altera alguns neurotransmissors, com la serotonina, la coneguda “hormona de la felicitat”. Per això, nivells alts de cortisol estan relacionats amb l’augment de l’ansietat i l’estat d’ànim baix.
Què podem fer per controlar el cortisol?
La bona notícia és que hi ha moltes coses que pots fer per mantenir el teu cortisol sota control! Aquí tens alguns consells:
- Fes exercici, però sense passar-te’n: L’exercici moderat ajuda a reduir l’estrès i a regular el cortisol, però entrenaments massa intensos poden tenir l’efecte contrari.
- Dorm bé: Intentar mantenir un horari de son regular i descansar bé és clau per reduir el cortisol.
- Alimentació rica en antioxidants: Les fruites, verdures i aliments frescos ajuden el nostre cos a lluitar contra l’estrès i els seus efectes.
- Relaxació diària: Practicar respiració profunda, ioga o meditació pot ser de gran ajuda. No necessites gaire temps, amb 5-10 minuts al dia pot ser suficient.
- Recolza’t en experts: A la Farmàcia Solsona et podem assessorar sobre productes naturals i tècniques que t’ajudin a gestionar l’estrès i cuidar el teu benestar general.
Mantenir el cortisol en equilibri és fonamental per sentir-nos bé tant per fora com per dins. De vegades, un canvi petit a l’estil de vida pot marcar una gran diferència. A la Farmàcia Solsona estem aquí per ajudar-te amb consells personalitzats que t’ajudin a trobar aquest equilibri i mantenir l’estrès a ratlla.
Per a més consells de salut, no dubtis a seguir-nos a les nostres xarxes socials.